Pilihan yang lebih ideal, menurut Rama, adalah membangun pola tidur yang cukup sehingga tubuh dapat terbangun secara alami tanpa ketergantungan pada alarm.
Artinya, perubahan tidak hanya dilakukan saat bangun, tetapi juga dimulai dengan membiasakan diri tidur lebih awal.
BACA JUGA: “Surat untuk Masa Mudaku”, Pengingat untuk Tidak Mudah Menghakimi dan Berdamai dengan Masa Lalu
3. Jangan abaikan suhu kamar
Faktor lain yang sering luput diperhatikan adalah temperatur kamar. Kamar yang terlalu panas maupun terlalu dingin dapat membuat tubuh kurang nyaman selama tidur.
Rama, mengutip Ralph Downey III, PhD, menyebut kisaran 19-22 derajat Celsius sebagai suhu kamar yang baik untuk mendukung tidur.
Meski demikian, kenyamanan setiap orang dapat berbeda. Karena itu, menjaga kamar tetap nyaman dan tidak berada pada kondisi ekstrem menjadi bagian penting dari menciptakan lingkungan tidur yang mendukung istirahat.
Pada akhirnya, mendapatkan tidur berkualitas tidak selalu membutuhkan perubahan besar.
Mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur, memilih alarm yang lebih lembut, serta memperhatikan suhu kamar merupakan beberapa kebiasaan sederhana yang dapat mulai diterapkan.
Pesan Rama Satya menjadi pengingat bahwa kualitas tidur juga ditentukan oleh apa yang dilakukan sebelum mata terpejam.
Jika selama ini begadang, bermain gadget hingga larut malam, atau bangun dengan alarm yang mengejutkan sudah menjadi rutinitas, mungkin sudah waktunya mengubah kebiasaan tersebut secara perlahan.
One Minute Storyducation, satu menit untuk mengingatkan bahwa tidur yang lebih baik dimulai dari kebiasaan yang lebih baik. (*/gia)
